假期安排太滿或太松都有損身心
十一長假又將臨近，而每年除了三個法定長假外，很多單位還實行休假制度，其中有些單位甚至強制員工休假，也就是說員工在規定的時間內不休假，單位也不給任何補償，而休假則會相應減少工作量。即使這樣，不少人也感覺休假好像並沒有達到預想的放鬆心情、蓄積體力的“加油站”效果，反而是休假時玩瘋了，上班沒精打采；要不就是即使休假也放不下工作，手機不敢關，很多事又鞭長莫及乾著急，甚至覺得比上班還累心。北京同仁醫院心理科醫生許天紅認為，定期休假對於整天忙忙碌碌、壓力較大的上班族來說是非常重要的，但是只有採取得當的方法，才能讓休假真正起到“加油站”的效果，關鍵是通過休假形成一個張弛有度的生活節奏。
定期休假非常必要
許天紅醫生認為，現在很多單位，特別是工作強度較高、員工壓力較大的單位實行休假制度，這是對員工的一種愛護，同時也有益於單位今後的“可持續發展”。因為定期休假可以使身心都得到修整，如果工作這根弦兒一直繃得很緊，到了一定程度，時間和強度都超過人本身的承受能力時，這根弦兒就會出問題。對於人體來說，很可能出現亞健康狀態，總覺得不舒服，對什麼事都提不起精神來。在亞健康狀態時，人會感到頭疼、體力下降、頻繁感冒等，心情也會煩躁起來，工作效率降低，愛吵架，反復與別人嘮叨心煩的事，總覺得不愉快、無名沮喪等。而這種亞健康狀態發展下去就會誘發疾病，可能會出現高血壓、冠心病、糖尿病等，還會出現抑鬱症或焦慮症等精神疾患，嚴重的會無法正常生活和工作，喪失部分勞動能力。
而定期休假，可以使身體和精神都得到休息放鬆，有效地緩解壓力。許醫生分析，現在很多人的壓力除了來自工作本身外，還有一些來自其他方面，如工作的變化、平級調動、合作夥伴的變化等，這些因素相對於工作本身來說，給人造成的壓力有時會比工作本身還要大。特別是當人在一個不如意的環境下工作時，不及時進行調整，精神和體力都會比較快地出現問題。而休假一方面可以讓人暫時忘掉這些煩心事，另一方面也可以讓人靜下來仔細思索這些覺得很不愉快的問題，想明白了就會發現其實沒什麼大不了的。
休假娛樂要適度
在許醫生接觸到的病人中，其中有一些是因為休假時玩得太瘋，不僅沒有起到調整身心的目的，反而還影響了工作。如有的人把假期安排得滿滿當當，甚至是上班當天清晨才從外地趕回來直接去單位上班。有的人則是徹底顛覆上班時的作息時間，該睡不睡，該起不起，覺得過著與上班完全不同的生活才是休假。有的人回顧假期，發現花了那麼多錢，一想如果不休假上班，不僅不花錢還能掙錢，這裡外裡就損失很多。還有的人在假期即將結束時就感到憂鬱，一想又要面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當天早上能坐在床上哭，這樣的狀態也會影響到上班後的工作效率。
許醫生建議，休假要適度，不要把假期活動安排得過滿，最好在上班前一兩天，就能結束假期旅行，將生物鐘調整到上班狀態，在家準備準備工作上的事，可以看看郵件，想想上班後要處理的事情等，逐漸進入工作狀態。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值個班，這樣生物鐘基本不亂，使自己能夠保持工作狀態，避免猛地上班後出現不適應。如果暫時不能進入工作狀態，那還是要硬著頭皮按時間表進行，一旦開始工作了，會發現並不像當初想的那麼煩人。另外，休假內容還應根據自己的實際情況來安排，超前消費反而會增加壓力。剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處於興奮狀態、失眠等，是因為出現了適應障礙，過一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。
強制休假也是必要的
休假是件好事，但還有不少人不願休假，覺得工作放不下，“反正這些事情都是我的，現在不幹積到以後就幹得更多”；“比我有錢的同事都不休假，我要是休假，豈不是跟人家的差距更大”；“休假不掙錢還花錢，太不值了”。許醫生說，這樣下去的後果就是身體累垮了，情緒出現抑鬱症或焦慮症，等明白過來時，大多已經進入亞健康狀態，有的甚至進入病態了。
因此，越是從事壓力大、競爭激烈的工作的人，越需要通過休假來調整。休假是為了積蓄能量，以後更好地工作。許醫生建議，最好選擇工作進行得比較平穩時休假，在休假前儘量將工作都安排好，什麼事由誰幫忙要提前跟同事交接好，而休假時可以適當關閉手機，讓自己能徹底安靜放鬆，工作的事暫時什麼都不想，免得一個電話接一個電話，既影響了休假的效果，還會覺得休假比上班還累心，有些事只能是乾著急。
平時放鬆與休假結合
休假時間畢竟有限，而平時利用點滴時間放鬆自己也是非常重要的，將休假與平時的放鬆結合，形成一個張弛有度的生活節奏是很重要的。許醫生建議：每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放鬆自己。每天的放鬆可以根據自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。而通過短時間的放鬆，腦內可產生一種內啡?的物質，可以讓人愉快，而作用於機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的，不要堆積，不找後賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏 |
